Laufen, Wandern, Beten: Kalorienverbrauch in Zahlen

Wenn unser Körper Kalorien verbrennen soll, dann müssen wir nicht gleich schweißtreibenden Sport ausüben. Es ist erstaunlich, wieviele Kalorien sich durch einfache Tätigkeiten verflüchtigen. Beispiele finden Sie auf dieser Doppelseite. Für den Alltag heißt das: Möglichst viel zu Fuß oder mit dem Fahrrad machen, Treppe statt Fahrstuhl. Und für kleine Einkäufe (unter einem Kilometer!) gilt: Das Auto stehen lassen.

Der Kalorienverbrauch der aufgelisteten Tätigkeiten bezieht sich immer auf folgende Personenmerkmale: Weiblich, 40 Jahre alt, Gewicht: 65 kg, wenig muskulös.

Als Faustregel gilt: Bei höherem Gewicht werden mehr Kalorien verbraucht. Die Kalorienangaben (kcal) sind Durchschnittsangaben und gelten immer für eine Stunde Aktivität; bzw. die Werte werden, damit sie vergleichbar sind, auf eine Stunde hochgerechnet – was im Einzelfall nicht immer realistisch sein mag.

Tanzen (Kalorienverbrauch in kcal, umgerechnet auf eine Stunde)

Jazz, Stepp: 310
Gesellschaftstanz, schnell: 360
Gesellschaftstanz, langsam (Walzer): 200
Steppaerobic, schnell: 650
Bauchtanz, Flamenco: 290
Ballett: 310

Hausarbeiten

Boden aufwischen: 230
Staub saugen: 210
Wäsche bügeln: 150
Mit Kindern spielen (mäßige Belastung): 260
Kisten, Möbel die Treppe hochtragen: 590
Betten machen: 130
Geschirr waschen, Esstisch abräumen: 160
Lebensmitteleinkäufe nach oben tragen: 490
Wegräumen von Haushaltsgegenständen: 200
 

Laufen / Rad fahren

Gehen (4 km/h): 200
Wandern: 390
Walking, gemütlich: 420
Walking (8 km/h), sehr zügig: 520
Bergsteigen mit Rucksack: 520
Rad fahren (10 bis 15 km/h), gemütlich: 260
Rad fahren (15 km/h), leichte Anstiege: 390    
 

Freizeit

Klavier spielen: 160
Geige spielen: 160
Schlagzeug: 260
Skifahren, Ebene: 460
Skifahren, bergab, leicht anstrengend: 330
Schlittschuh fahren, gemütlich: 460
Reiten, gemütlich: 260
Seilspringen, schnell: 780

Und da wäre noch . . .

Zeitung lesen, sitzend: 80
Zeitung lesen, stehend: 120
Zeichnen, stehend: 150
Sex, aktiv: 100
Sex, passiv: 70
Beten: 70

Extrem-Werte (Kalorienverbrauch in kcal pro Stunde)

Die höchsten Werte:

Holz hacken (Axt), schnell: 1100
Skifahren, bergauf: 1070
Radfahren, Rennstil: 1040
Eisschnelllauf (Wettkampf): 980

Die niedrigsten Werte:

Ruhig liegen, fernsehen: 65
Ruhig liegen, Musik hören: 65
als Beifahrer im Auto: 65
Schlafen: 60
 

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